27.12.2024
Monet meistä ajattelevat, että liikunnallisen elämäntavan omaksuminen vaatii suuria muutoksia ja intensiivistä treenaamista. Todellisuudessa pienet, säännölliset teot voivat tuoda elämäämme merkittäviä terveyshyötyjä. Tämän artikkelin avulla opit, miten voit omaksua aktiivisemman elämäntavan pysyvästi – ja miksi juuri 66 päivää voi olla avain tähän muutokseen.
Tutkimuksen mukaan tapojen luominen vie aikaa – mutta palkitsee
Vuonna 2010 julkaistu tutkimus, jonka johdossa toimi Phillippa Lally, tarjoaa tärkeää tietoa tapojen muodostamisesta. European Journal of Social Psychology -lehdessä julkaistu tutkimus osoittaa, että kestävän tavan muodostuminen vie keskimäärin 66 päivää. Tämä tarkoittaa, että uuden rutiinin juurtuminen automaattiseksi osaksi elämää edellyttää säännöllistä toistoa noin kahden kuukauden ajan.
Lallyn tutkimus paljastaa myös, että tapojen muodostumisen kesto voi vaihdella. Joillakin rutiini voi vakiintua nopeammin, kun taas toisilla se vie kauemmin. Yhteistä kaikille on kuitenkin se, että johdonmukaisuus ja säännöllisyys ovat avainasemassa. 
Pienillä teoilla kohti pysyviä muutoksia
Usein suurien tavoitteiden saavuttaminen alkaa pienistä teoista. Esimerkiksi 10 minuutin päivittäinen kävely, hissin vaihtaminen portaisiin tai aamuvenyttely ovat konkreettisia tapoja, jotka eivät tunnu ylivoimaisilta aloittaa. Lallyn tutkimuksen valossa nämä pienet teot voivat toimia täydellisinä lähtöpisteinä, sillä niiden toistaminen päivästä toiseen helpottaa rutiinin muodostumista.
Miten aloittaa?
Valitse yksi pieni ja helposti toteutettava tapa, joka sopii arkeesi ja vie sinut kohti aktiivisempaa elämäntapaa. Esimerkkejä:
- 10 minuutin kävely joka päivä.
- Portaitten valitseminen hissin sijaan.
- Aamuvenyttely ennen päivän aloittamista.
Tärkeintä on sitoutua tämän tavan toistamiseen päivittäin 66 päivän ajan. Tiedosta, että muutoksen alku voi tuntua haastavalta, mutta ajan myötä tapasi muuttuu automaattiseksi, eikä se enää vaadi tietoista ponnistelua.
Seuraa edistymistäsi
Edistymisen seuraaminen voi auttaa pysymään motivoituneena. Rutiinikalenteri on hyödyllinen työkalu, jolla voit visualisoida, kuinka päivittäiset ponnistelut kertyvät suureksi muutokseksi. Kun huomaat edistymisesi, saat lisää voimaa jatkaa.
Ole armollinen itsellesi
Kaikki muutokset vaativat aikaa, ja takapakit ovat osa prosessia. Lallyn tutkimus tukee ajatusta, että onnistuminen ei edellytä täydellisyyttä – tärkeintä on jatkaa eteenpäin. Jokainen päivä, jolloin toteutat uuden tapasi, vie sinut lähemmäksi pysyvää muutosta.
66 päivän matka pysyvään elämäntapaan
Vaikka 66 päivää voi kuulostaa pitkältä ajalta, sen vaikutukset voivat olla elinikäisiä. Muutos alkaa yhdestä askeleesta, ja vähitellen pienet rutiinit kasvavat merkittäviksi hyvinvoinnin lähteiksi. Lallyn tutkimuksen mukaan johdonmukaisuus on ratkaisevaa – ja kun pysyt tavoitteessasi, huomaat rutiinin muuttuvan vaivattomaksi osaksi elämääsi.
Lataa maksuton rutiinikalenteri tästä.
Lähde: Lally, P., van Jaarsveld, C. H. M., Potts, H. W. W., & Wardle, J. (2010). How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology, 40(6), 998–1009. https://doi.org/10.1002/ejsp.674